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20190521

記録
05 /21 2019
筋トレ肩: 三角筋など
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ4セット
リアレイズ4セット
エアロバイク30分

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右手首はまだ可也痛む(苦笑)
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20190518やっとジムへ

記録
05 /18 2019
20190518
エアロバイク45分

IMG_20190518_173517.jpg



やっとジムに行けた。
手首負傷と時間もなかったが、モチベーションも下がりまくりである。
右手首は痛みはまだ残る。
タイ在住者OFF会で明日よりバンコクに行くので、またまたお休みとなる。(苦笑)
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20190511 現在の故障個所

記録
05 /12 2019
ウォーキング60分(階段上り105段×3回含む)




IMG_20190511_181819.jpg
ここに来ると以前のように走りたくなるが、グッと我慢!



現在の故障個所
左膝・・・半月板損傷でドクターストップで回復不能。ラン&下半身筋トレ不可
腰痛・・・よくなるが今はまだ軽め。デッドリフトは軽めならOKぐらい
右上腕・・・もう3週間になるが未だ治らず。上腕二頭筋筋トレは軽めのものしか挙げれない
右手首・・・二日目になるが少しはマシになってきた。一週間は不可
左足の裏・・・昨日のウォーキングで痛めたようだが、歩きにくいが数日で回復するだろう

全て過去になったことがある箇所で古傷である。
年齢的にしかたないかも・・・



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20190510手首をグキッ!

記録
05 /11 2019
筋トレ腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋など
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール6セット
プレスダウン 4セット
エアロバイク30分

IMG_20190510_190447.jpg



プレスダウンで重い重量にして挙げようとしたら、右手首がグキッとなった。(苦笑)
これでまた、暫く筋トレできなくなった。
手首壊すと、なにもできなくなる・・・
明日より、軽く有酸素運動でもするしかない(苦笑)
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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定であったのだが・・・

大阪の有名3病院の診断により「老後歩けなくなるので止めた方がいい」ということでもう走ることはできなくなった。勿論下半身の筋トレも不可!もう完全なドクターストップである。
以後筋トレと有酸素運動を膝の調子をみながらしていこうと思う。
2019年4月30日平成最後ブログ再開