20180622~23日またもや飲み会

記録
06 /24 2018



22日


朝 エアロバイク65分


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エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。


やはり膝は痛むが、有酸素運動できなくなるのでしかたがない。






夕 なし


今夜は呑み会なので無し。


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男子会をしたのだが、また写真を撮り忘れ食べ終わってから気が付いた。(笑)




今日で新しいジムも一ヶ月を過ぎた。

3日ほど休んでまた一ヶ月申し込むとしよう。










23日


朝 ウォーキング50分





夕 ウォーキング60分
 


正直左膝は痛む・・・しかしウォーキングするしかない(苦笑)



ロードしたいのだが、自転車のスポークがまた折れている。

後輪なので直すのが面倒で放置したままになっているのである(笑)




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20180620~21ウォーキングでも同じく私の膝は痛むようだ。

記録
06 /22 2018



20日


朝 筋トレ胸: 胸筋など
ペッグデックマシン 4セット
インクラインベンチプレスマシン45度 5セット
ベンチプレス5セット

ウォーキング50分

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夕 ウォーキング60分










21日


朝 ウォーキング50分






夕 筋トレ腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、三角筋など
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール5セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダー3セット
サイドレイズ3セット
リアレイズ3セット
リストカール3セット

ウォーキング30分

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ウォーキングなら大丈夫だろうと思っていたが、間違いだったようだ。

ウォーキングでも同じく私の膝は痛むようだ。(苦笑)



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20180618~19どうやらエアロバイクは膝によくないようだ・・・

記録
06 /20 2018



18日


朝 なし


今日は起きるのが遅すぎた。(苦笑)





夕 腹部筋トレ 
腹筋45度 負荷無し100回
側腹筋 左右50回
デクライン・リバースクランチ 3セット

エアロバイク65分

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エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。









19日


朝 ウォーキング50分





夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン4セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット

ウォーキング20分


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エアロバイクは膝を多く曲げるので、次の日に痛みが生じるようなのでウォーキングにした。


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20180616~17第3回在住者ライングループOFF会

記録
06 /18 2018



16日~17日


バンコクで、私が管理人をさせてもらっているタイ在住者ライングループの第3回OFF会を開催した。


一次会8名、二次会7名、合計9名参加で大いに盛り上がった。





一次会の様子

第3回OFF会2018年6月16日_180617_0008 - コピー


第3回OFF会2018年6月16日_180617_0007 - コピー


第3回OFF会2018年6月16日_180617_0020 - コピー



二次会様子

第3回OFF会2018年6月16日_180617_0001 - コピー


第3回OFF会2018年6月16日_180617_0004 - コピー


第3回OFF会2018年6月16日_180617_0014 - コピー



一泊したが、片道140kmと所用・買い物で合計約350kmのバイク移動は中々堪えた。



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20180614~15それにしても故障が絶えない

記録
06 /16 2018



14日


朝 なし

まだ喉の痛みは残る。





夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン4セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット

エアロバイク65分


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エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。


モチベーションは下がっているが、筋トレやった後はやはり気持ちいい。










15日


朝 筋トレ胸: 胸筋など
ペッグデックマシン 4セット
インクラインベンチプレスマシン45度 5セット
ベンチプレス 5セット

時間がなかったので、エアロバイクは行わなかった。


喉の痛みはまだ残る。

さらに昨日の背中筋トレで、腰痛がまたまた発生!

そして、昨日のエアロバイクのせいで左膝が痛む。


それにしても、故障が絶えない・・・(苦笑)







夕 筋トレ腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、三角筋など
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール5セット
プレスダウン 4セット
ダンベルショルダープレス3セット
サイドレイズ3セット
リアレイズ3セット
リストカール3セット


時間の関係もあるが、エアロバイクは昨日のエアロバイクのせいか、はたまた午前中のベンチプレスで脚を踏ん張ったせいでか、さらに膝の痛みが増したので見送った。

ドクターストップなのだが、ウォーキングやエアロバイクくらいいはいいだろうと自己判断している。(笑)



明日は私が管理人をさせていただいているタイ在住者のみのライングループ(現在25名で男性17名、女性8名)のOFF会があるので、バンコクに一泊旅行するのでトレーニングはお休みになる。



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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)