20170213

記録
02 /15 2017
朝 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋70回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
デットリフト3セット

腰を負傷!
メンタル的な問題があるのでしかたがない・・・・
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2017年2月10日

記録
02 /10 2017
朝 ウォーキング35分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
バタフライ6セット
ラットプルダウン4セット
ベンチプレス1セット(肩故障の為できなかった)
デッドリフト5セット

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2017年2月9日

記録
02 /10 2017
朝 ウォーキング 1時間5分
夕 ロード 55分

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2017年2月8日

記録
02 /08 2017
朝 なし

夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
ダブルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール5セット
プレスダウン 4セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ4セット
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2017年2月6日

記録
02 /06 2017
朝 ジョギング8km

夕 筋トレ
下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
デットリフト4セット

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2017年2月5日

記録
02 /05 2017
朝 ロード45分

夕 ロード1時間

後輪リムが破損したもよう

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2017年2月4日

記録
02 /04 2017
朝 ロード30分 
  ジョギング5.2km
夕 筋トレ
筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
バタフライ7セット
ラットプルダウン5セット
ベンチプレス2セット
(痛めている右肩の激痛の為あえなく断念)

右肩を治す為筋トレを1週間程度見送っていたが、まだ完全には治りそうもない。
これ以上筋量を減らすわけにはいかないので、痛い場合は軽い重さですることにする。

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2017年2月3日

記録
02 /03 2017
朝 ロード(自転車)約1時間

夕 ロード約1時間

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OLDブログとマラソン記録など

ご挨拶とマラソン等記録
02 /03 2017
筋トレとジョギングが趣味のタイランドに住む40代オッサンです。
劣悪なネット環境で画像UPもままならない為、ほぼトレーニング記録だけです。
読まれても面白くもなんともないと思いますが、宜しくお願い申し上げます。m(__)m

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OLDブログ まだまだウワン
http://thairun.hatenablog.com/ (現在公開中!)

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過去記録

12kmベストタイム 2016年7月
12best1.png

12best2.png

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2015年10月 Viharn Sien Pattaya マラソン ミニ(10.5km)

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2016年1月 バンセンマラソン ハーフ 2時間15分くらい (まだGPS時計は持っていませんでした。)
IMG_20160730_085430.jpg

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2016年8月 クイーンシリキットホスピタルマラソン ハーフ 2時間10分
ハーフマラソン201608064
ハーフマラソン201608065
ハーフマラソン201608061
ハーフマラソン201608062
ハーフマラソン201608063
IMG_20160806_105027.jpg

20.6KMしかないって、タイのマラソンってどういうこと?(笑)




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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に上げれた重さ)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!