20170227

記録
02 /27 2017
朝 ウォーキング1時間12分
夕 ロード    1時間5分

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20170226

記録
02 /26 2017
朝 ロード1時間
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール4セット
プレスダウン 5セット

肩関節と三角筋負傷により、これ以外のトレーニングは行えなかった。

20170225

記録
02 /26 2017
朝 ウォーキング1時間13分
夕 ロード 一時間30分

20170224

記録
02 /25 2017
午前 なし
午後 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
デットリフト4セット

デッドリフトをしてしまったのは×だが、出張で休んでいたので少しは左肩が良くなってきているようだ。
なんとか完全に治せるように頑張る。



20170220

記録
02 /25 2017
午前 なし
午後 ロード1時間30分

明日より出張で三日間の休み

20170219

記録
02 /19 2017
朝 ロード 約一時間
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット


20170218

記録
02 /18 2017
朝 ウォーキング35分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
バタフライ7セット
ラットプルダウン4セット
ベンチプレス2セット
デッドリフト 4セット

20170217

記録
02 /18 2017
朝 なし
午後 ロード8km
夕 なし

20170216

記録
02 /17 2017
朝 ウォーキング1時間
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール 5セット
プレスダウン 4セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ4セット

20170215

記録
02 /15 2017
午前 なし
午後 ウォーキング40分


musclerun1

ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG


マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!