20170324

記録
03 /25 2017
朝 なし
夕 なし

肩が治らないので病院に行った。
お尻に注射と薬を貰う。451と格安だった。
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20170323

記録
03 /25 2017
朝 ロード1時間20分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン又はチンアップ4セット
ベンチプレス4セット
デッドリフト 4セット
ランニングマシン RUN20分 ウォーキング前後5分で10分
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20170322

記録
03 /23 2017
朝 ロード1時間20分
夕 なし
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20170321

記録
03 /21 2017
朝 ウォーキング50分
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール 6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ3セット
ルームランナー ウォーキング5分×2=10分 ラン20分



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20170320

記録
03 /20 2017
朝 ロード1時間15分
夕 ロード1時間10分
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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)