20170318~19

記録
03 /20 2017
18日
朝 ロード1時間10分
夕 なし

19日
朝 ロード1時間25分
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション5セット
レッグプレス5セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
デットリフト4セット
バタフライ4セット
ランニングマシン
5分ウォーキング→ラン20分→5分ウォーキング

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20170317

記録
03 /17 2017
朝 ウォーキング35分
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション5セット
レッグプレス5セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
背筋 3セット
ランナー15分ウウォーキング10分
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20170312~13

記録
03 /17 2017
12日
朝 なし
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション5セット
レッグプレス5セット
腹筋100回
スクワット4セット
背筋 3セット


13日
朝 ウォーキング
夕 なし
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20170311

記録
03 /11 2017
昼 ロード1時間
夕 ウォーキング35分
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20170308

記録
03 /08 2017
朝 ウォーキング1時間10分
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション5セット
レッグプレス5セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
デットリフト4セット


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20170307

記録
03 /08 2017
朝 なし
夕 ロード1時間20分
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20170306

記録
03 /07 2017
朝 ロード1時間
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール6セット
プレスダウン5セット
バタフライ 5セット
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20170305

記録
03 /05 2017
朝 ウォーキング1時間20分 写真撮りながら・・・
夕 ロード 1時間10分
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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に上げれた重さ)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!