20170331

記録
03 /31 2017
朝 なし
夕 ロード1時間25分
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20170330

記録
03 /31 2017
朝 ウォーキング
夕 筋トレ
筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション5セット
レッグプレス5セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
デットリフト4セット
ランナー RUN20分 前後ウォーキング5分で合計10分


20170329

記録
03 /31 2017
朝 ロード 1時間
夕 なし

20170328

記録
03 /31 2017
朝 ロード50分
夕 なし

20170325~27

記録
03 /31 2017
25~27 なし
筋トレはドクターストップ

20170324

記録
03 /25 2017
朝 なし
夕 なし

肩が治らないので病院に行った。
お尻に注射と薬を貰う。451と格安だった。

20170323

記録
03 /25 2017
朝 ロード1時間20分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン又はチンアップ4セット
ベンチプレス4セット
デッドリフト 4セット
ランニングマシン RUN20分 ウォーキング前後5分で10分

20170322

記録
03 /23 2017
朝 ロード1時間20分
夕 なし

20170321

記録
03 /21 2017
朝 ウォーキング50分
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール 6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ3セット
ルームランナー ウォーキング5分×2=10分 ラン20分



20170320

記録
03 /20 2017
朝 ロード1時間15分
夕 ロード1時間10分

musclerun1

ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG


マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

現在ガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場停止中。
8~10月の一時帰国時に新しいガーミンを購入予定で、年末からレース復帰する予定。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!