20170420

記録
04 /21 2017
朝 ロード1時間30分
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール 6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス3セット
サイドレイズ3セット

ウォーキング15分
ラン30分

20170419

記録
04 /19 2017
朝 ロード1時間30分
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション3セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
ウォーキング15分
ラン30分

20170418

記録
04 /18 2017
朝 ロード1時間35分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
バタフライ4セット
ラットプルダウン5セット
ベンチプレス4セット
デッドリフト 4セット
ウォーキング10分
ラン35分

今日からエアコンが効くNEWジムに替わった。
エアコンが効いてると疲れが全然違った!

20170417

記録
04 /17 2017
朝 ウォーキング1時間40分
夕 ロード1時間20分

明日よりエアコンの効くNEWジムに替わることとなる。

20170416

記録
04 /16 2017
昼 ロード1時間
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション5セット
レッグプレス5セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
デットリフト4セット
ウォーキング15分
ラン30分

20170415

記録
04 /15 2017
朝 なし
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール 4~6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス5セット
サイドレイズ3セット

20170414

記録
04 /15 2017
朝 なし
夕 ロード1時間20分

20170413

記録
04 /13 2017
朝 ロード1時間15分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
バタフライ5セット
ラットプルダウン5セット
ベンチプレス4セット
デッドリフト 4セット

ウォーキング前後5分で10分
ラン30分

20170412

記録
04 /12 2017
朝 ウォーキング 1時間40分
夕 ロード 1時間20分

20170411

記録
04 /12 2017
朝 ウォーキング1時間15分
夕 筋トレ 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション5セット
レッグプレス5セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
背筋マシン3セット
ウォーキング5分×2=10分
ラン30分


musclerun1

ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG


マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

現在ガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場停止中。
8~10月の一時帰国時に新しいガーミンを購入予定で、年末からレース復帰する予定。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!