20170430

記録
04 /30 2017
朝 エアロバイク65分 ウォキング30分
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
腹筋マシン 4セット
エアロバイク65分
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20170429

記録
04 /29 2017
朝 エアロバイク65分
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール 6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ3セット
ダンベルショルダープレス(マシン)3セット
エアロバイク60分

20170428

記録
04 /28 2017
朝 ジム ウォーキング15分 ラン30分 エアロバイク1時間 1000kcal
夕 なし

夕方体調不良でジムに行けなかった。有酸素運動やり過ぎかも・・・(笑)

20170427

記録
04 /27 2017
朝 ジム ウォーキング20分 ラン45分 エアロバイク35分 1000kcal達成!
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
背筋4セット
エアロバイク60分



20170426

記録
04 /27 2017
朝 ジム エアロバイク65分 ウォーキング15分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
バタフライ5セット
ラットプルダウン5セット
ベンチプレス4セット
デットリフト5セット
ベンチプレス上部3セット
ウォーキング15分
ラン30分

もうそろそろ、胸と背中の日を分けて4分割にしなければ時間が足りないようだ!

20170425

記録
04 /25 2017
朝 ジム エアロバイク65分
夕 ロード20分

ロードに出て暫く走ると、なんだか自転車の調子が可笑しい。
停まってよく観察してみると、スポークが4本も折れていた。(笑)
直ぐ自宅に引き返すこととなった。

20170424

記録
04 /24 2017
朝 ロード1時間30分
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ3セット
エアロバイク60分

20170423

記録
04 /23 2017
朝 ロード1時間20分
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット5セット
背筋 4セット
ウォーキング10分
RUN50分


20170422

記録
04 /22 2017
朝 ロード1時間35分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
バタフライ4セット
ラットプルダウン5セット
ベンチプレス4セット
デッドリフト4セット
ウォーキング15分
ラン30分

20170421

記録
04 /21 2017
朝 ウォーキング1時間
夕 ロード1時間10分

musclerun1

ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG


マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

現在ガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場停止中。
8~10月の一時帰国時に新しいガーミンを購入予定で、年末からレース復帰する予定。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!