20170430

記録
04 /30 2017
朝 エアロバイク65分 ウォキング30分
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
腹筋マシン 4セット
エアロバイク65分
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20170429

記録
04 /29 2017
朝 エアロバイク65分
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカールプリチャーカール 6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ3セット
ダンベルショルダープレス(マシン)3セット
エアロバイク60分
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20170428

記録
04 /28 2017
朝 ジム ウォーキング15分 ラン30分 エアロバイク1時間 1000kcal
夕 なし

夕方体調不良でジムに行けなかった。有酸素運動やり過ぎかも・・・(笑)
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20170427

記録
04 /27 2017
朝 ジム ウォーキング20分 ラン45分 エアロバイク35分 1000kcal達成!
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
背筋4セット
エアロバイク60分



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20170426

記録
04 /27 2017
朝 ジム エアロバイク65分 ウォーキング15分
夕 筋トレ胸・背中: 胸筋 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
バタフライ5セット
ラットプルダウン5セット
ベンチプレス4セット
デットリフト5セット
ベンチプレス上部3セット
ウォーキング15分
ラン30分

もうそろそろ、胸と背中の日を分けて4分割にしなければ時間が足りないようだ!
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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)