20170531

記録
05 /31 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100kcal
夕 筋トレ背中: 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン4セット
デットリフト5セット
エアロバイク65分
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20170530

記録
05 /30 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100kcal
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス4セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット5セット
腹筋マシン4セット

20170529

記録
05 /29 2017
朝 無し
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール  6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス3セット
サイドレイズ3セット
ウォーキング10分 ラン25分

20170528

記録
05 /28 2017
朝 エアロバイク65分
夕 エアロバイク10分+65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100KCAL達成!

20170527

記録
05 /27 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分
夕 筋トレ胸: 胸筋
バタフライマシン 5セット
チェストプレスマシン 4セット
ベンチプレス6セット
UPベンチプレスマシン45度 4セット
エアロバイク 65分


ダンベルプレスしてみたが肩が痛くてたまらず断念。

20170526

記録
05 /26 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分
夕 ウォーキング1時間20分

20170525

記録
05 /25 2017
朝 エアロバイク20分+65分
夕 筋トレ背中: 後背筋など
ワンハンドローイング左右 4セット
ラットプルダウン 5セット
ローイングマシン 4セット
デットリフト 5セット
エアロバイク65分

20170524

記録
05 /24 2017
朝 エアロバイク20分+65分
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション 5セット
レッグプレス 5セット
腹筋100回
側腹筋 左右50回
スクワット 5セット
腹筋マシン 4セット
エアロバイク65分

20170523

記録
05 /23 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン25分
夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ3セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ3セット
エアロバイク65分

肩負傷が治らないので三角筋は追い込めない日が続いている。

20170522

記録
05 /22 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン20分
夕 なし

musclerun1

ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG


マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!