20170620

記録
06 /20 2017
朝 ラン60分 ウォーキング6分

夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール 5セット
プレスダウン 4セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ3セット
エアロバイク65分

朝に久しぶりに一時間走ってみたが、体重が減ってきているぶん、思ったよりダメージは少なかった。

午後腕の筋トレは、まだ手首の痛みは強烈で追い込めなかった・・・
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20170619

記録
06 /19 2017
朝 ウォーキング1時間30分(階段駆け上がり102段×5回)
夕 ウォーキング50分
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20170618

記録
06 /18 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100kcal達成!
夕 筋トレ胸: 胸筋
バタフライマシン 7セット
チェストプレスマシン 3セット
ベンチプレス6セット
UPベンチプレスマシン45度 4セット
エアロバイク65分

右手首の痛さが強烈で重いものを扱えなかった。
右肩も痛みがあった。
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20170617

記録
06 /17 2017
朝 ウォーキング1時間15分
夕 ウォーキング66分(傾5%速6)
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20170616

記録
06 /16 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100kcal達成!

夕 筋トレ背中: 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン4セット
デットリフト5セット
エアロバイク65分
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20170615

記録
06 /15 2017
朝 なし
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス5セット
腹筋 ウエイト負荷有り50回 負荷無し60回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
腹筋マシン4セット
エアロバイク65分

手首はまだ痛むが久しぶりに筋トレした。
4分割してるが、腕のトレーニングはまだ無理だろう・・・
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20170614

記録
06 /14 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング30分(傾5%速6.5)
夕 ラン30分 ウォーキング10分 エアロバイク45分

先にランすると、汗が大く出て水が足らなくなった。
ランニングマシンが空いていなかったのでしかたないが・・・
手首は可也ましになってきた。もうそろそろ筋トレできそうだ!
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20170613

記録
06 /13 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング30分(傾5%速6)
夕 ロード1時間30分
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20170612

記録
06 /12 2017
朝 ロード1時間20分
夕 エアロバイク65分 ロード20分   ランニングマシンが開なかった。

手首の故障も少し良くなってきたようだ・・・
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20170611

記録
06 /11 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 ロード20分 1100kcal達成!
夕 ロード1時間15分
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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に上げれた重さ)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!