20170630

記録
06 /30 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100KCAL達成!

夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ5セット
エアロバイク65分

右手首を本格的に痛めた!

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20170629

記録
06 /29 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100KCAL達成
夕 ウォーキング2時間(階段駆け上がり102段×10回)

20170628

記録
06 /28 2017
朝 ウォーキング1時間30分(階段駆け上がり102段×7回)

夕 筋トレ胸: 胸筋
バタフライマシン 7セット
ベンチプレス6セット
UPベンチプレスマシン45度 5セット
エアロバイク65分

20170627

記録
06 /27 2017
朝 エアロバイク10分 ラン60分 ウォーキング10分

夕 ウォーキング1時間25分(階段駆け上がり102段×5回)

夕方から咳はまだ治まりきっていない。

20170626

記録
06 /26 2017
朝 ウォーキング50分

夕 筋トレ背中: 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット
エアロバイク65分

まだ咳は少し出たが、久しぶりにフルで筋トレできた。
右手首と右肩は相変わらず治っていない・・・

20170625

記録
06 /25 2017
朝 なし
夕 ウォーキング1時間30分(階段駆け上がり102段×7回)

咳は治まってはきているが、まだジムでは無理だと判断。
明日こそはジムへ・・・

20170624

記録
06 /24 2017
朝 なし
夕 なし

咳と痰が治まらないので今日は完全OFFとした。
早く治してジムで汗を流し、美味い酒が呑みたい!

20170623

記録
06 /23 2017
朝 なし
夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・後背筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス5セット
腹筋 ウエイト負荷有り50回 負荷無し60回
側腹筋 左右50回
スクワット4セット
腹筋マシン4セット
ウォーキング30分(傾5%速6.5)

まだ少し咳は残っていたが、マシになったので軽く筋トレしてみた。
全快まではまだかかるだろう・・・

20170622

記録
06 /22 2017
朝 なし
夕 なし

昨夜は喉の傷みと咳で1~2時間おきに起きていた。
今朝になってだいぶマシになってきた。
夕方からジムでトレーニングできそうだったが、まだ少し咳が出るので迷惑がかかるので見送った。

20170621

記録
06 /21 2017
朝 ウォーキング1時間30分(階段駆け上がり102段×5回)
夕 なし

久しぶりに風邪をひいたようだ。喉が痛く咳も酷かった。

musclerun1

ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG


マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

現在ガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場停止中。
8~10月の一時帰国時に新しいガーミンを購入予定で、年末からレース復帰する予定。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!