20170630

記録
06 /30 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100KCAL達成!

夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール6セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ5セット
エアロバイク65分

右手首を本格的に痛めた!

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20170629

記録
06 /29 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 1100KCAL達成
夕 ウォーキング2時間(階段駆け上がり102段×10回)
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20170628

記録
06 /28 2017
朝 ウォーキング1時間30分(階段駆け上がり102段×7回)

夕 筋トレ胸: 胸筋
バタフライマシン 7セット
ベンチプレス6セット
UPベンチプレスマシン45度 5セット
エアロバイク65分
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20170627

記録
06 /27 2017
朝 エアロバイク10分 ラン60分 ウォーキング10分

夕 ウォーキング1時間25分(階段駆け上がり102段×5回)

夕方から咳はまだ治まりきっていない。
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20170626

記録
06 /26 2017
朝 ウォーキング50分

夕 筋トレ背中: 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット
エアロバイク65分

まだ咳は少し出たが、久しぶりにフルで筋トレできた。
右手首と右肩は相変わらず治っていない・・・
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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)