20170722

記録
07 /22 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分 1100kcal達成!

休み明け軽くのつもりが・・・
やはり手首は治らない。剥離骨折しているのは間違いないと思われる。
引く系の筋トレはまだしも押す系の筋トレは全く無理だ!
来月日本に一時帰国するので、帰って治そう!
筋量が減るがしかたがない・・・(泣)

夕 エアロバイク10分+65分
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20170718

記録
07 /18 2017
朝 ウォーキング1時間40分(階段駆け上がり102段×10回)
夕 エアロバイク65分

明日から所用でシンガポール・マレーシアに行くので軽めにしておいた。
明日より3日間はお休み
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20170717

記録
07 /17 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分 1100kcal達成!

夕 筋トレ
スクワット4セット
デットリフト8セット

今日はまだパタさんと連れトレした。
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20170716

記録
07 /16 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分 1100kcal達成!
夕 ウォーキング1時間50分(階段駆け上がり102段×10回)

手首はましにはなってきたが、まだまだ痛みはある。
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20170715

記録
07 /15 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分 1100kcal達成!

夕 筋トレ胸・肩・腕
手首負傷で胸はバタフライしかできないので、腕もいっしょにした。
エアロバイク65分

握力が少しだけ回復してきた。(笑)
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20170714

記録
07 /14 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン25分 1000kcal達成!
夕 エアロバイク65分 ウォーキング30分(傾6%速6.5)

まだまだ手首の痛みは強烈!
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20170713

記録
07 /13 2017
朝 ウォーキング55分(階段駆け上がり102段×10回)
時間が無かったので短縮バージョンとなった。

夕 筋トレ背中: 後背筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン3セット
デットリフト4セット
エアロバイク65分

ラットのファイナルセットでまさかの右手首グキッ!
痛みで握力がほぼない状態となった。(笑)
全く物が掴めないので、明日より3日間は筋トレお休みにしよう。
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マラソンエントリー

マラソン
07 /12 2017
やっと念願の、初フルマラソン(42.195KM)にエントリーした。

2017年11月26日 ラヨーンマラソン2017

タイ国王崩御やGPS時計破損というアクシデントに見舞われて、レースは1年以上のご無沙汰である。

約4ヶ月半あるので、完走を目指しできるだけ減量して臨みたい!
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20170712

記録
07 /12 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン25分 1000kcal達成!

夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション4セット
レッグプレス5セット
腹筋 ウエイト負荷有り50回 負荷無し60回
側腹筋 左右50回
スクワット5セット
腹筋マシン4セット
エアロバイク65分
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20170711

記録
07 /11 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分 1100kcal達成!
夕 エアロバイク65分

右手首が治らないので筋トレは見送った
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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に上げれた重さ)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!