20170826

記録
08 /26 2017
朝 ロード40分 エアロバイク65分 ウォーキング35分(傾6%速6)

夕 ロード一時間(ゆっくり)

昨日のランで筋肉痛だ!
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20170825

記録
08 /25 2017
朝 ロード2時間

今日はサークルの夜金ランなので、足に負担が少ない自転車にした。



夕 サークル夜金ラン 合計13km ロード40分
ガーミンコネクトにデータUPしてみたので貼り付けてみることにする。


まず最初の5km 
ゆっくりペースで2列縦隊で集団ウォーミングアップ
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次に各自好きなペースで5km 
今日私は、6分半/kmゆっくりペースの人と雑談しながら楽しくランした♪
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最後のおかわりラン3km 
無謀にもサブ3~4軍団の5分/kmに必死について行ったがやはり無理だった(苦笑)
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たった3kmだけだが、今の私には10km走った後では5分12秒/km程度でいっぱいのようだ。
息が上がって死にそうだった。きっと心拍数170くらいにはなっていただろう。

あらフィフおやじの私はハートアタックが怖いので、きっと3kmぐらいが限界か・・・?(苦笑)

あ~苦しかった!少しは心肺機能上がったかな・・・?(笑)


サブ4達成には、42km全部を平均5分半/kmで走る必要がある。
たった3kmが、5分12秒/km程度でいっぱいの私には全然無理だ!(泣)
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私が使用しているプロテインやサプリなど

サプリなど
08 /25 2017
日本はネット状態が快適なので、私が使用しているサプリなど公開する。


まずはトレーニーの私は勿論プロテイン!


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ホエイプロテイン(マイプロテインより購入)


そしてBCAA(BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンで、必衰アミノ酸である。)とクレアチン


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BCAA2:1:1・クレアチン(マイプロテインより購入)


そしてサプリ類はこちら


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マルチビタミン(100均ダイソーより購入)・グルコサミン(100均キャンドゥーより購入)



あとこの他、毎日鶏胸肉を皮を取って2枚食べるようにしているのと、納豆・玉子・豆腐を毎日のように食べるようにしている。(正直もう飽きた!笑)






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20170824

記録
08 /24 2017
朝 エアロバイク65分 ラン30分 ウォーキング10分 ロード30分

夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン3セット チンアップ2セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット
エアロバイク65分

今日筋トレ後体重を計ってみると、なんと4.5kgも増えていた!
これはいくらなんでも増えすぎだ!

減らさなくては・・・(苦笑)
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大阪~神戸ロングツーリング

日本情報
08 /23 2017
22日 朝 曇り空でいい感じ!

AM9:00~ ロングツーリングスタート

AM10:20 甲子園球場到着

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蔦が絡むのが甲子園球場の特徴

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天理を応援していたが・・・残念!

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暑いので甲子園名物のカチ割りでも食べようと思っていたが、何故か私が観戦中売りにこなかった。(笑)

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バックスクリーンは逆光で暗いな。(苦笑)

準決勝第1試合 天理VS広陵 途中から途中まで観戦

結果、天理は破れ広陵が決勝進出!


PM11:30 神戸に移動開始

PM13:00 神戸到着(途中食事した)


神戸観光

まずは三宮駅へ

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震災後にきれいに街が整備されていた。

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神戸セレブマダム御用達のイカリスーパーもあった。


メリケン波止場へ

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日本丸を写真撮影

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やっぱり帆船はかっこいい!


神戸元町の中華街へ移動

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観光客がいっぱい。

肉まんが美味かった!


PM2:30
観光もそこそこに大阪へ

PM5:00 大阪の宿に無事到着

全移動距離約70KM 移動時間6時間(休憩・食事を除く)


午後2:00ごろから日差しが出てきて、帰ったころには日焼けでまっ赤々になっていた!(笑)


普通これだけ自転車を漕げば脂肪が可也燃焼しているはずだが、通常と違い炭水化物を食べまくったので体重減はないだろう。
(たこ焼き・スパゲティー・弁当・肉まん・せんべいなど)

逆にプロテインやBCAA補給をしなかったので、筋量低下が心配だ!

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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に上げれた重さ)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

タイ国王喪中とガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場一年半停止中でしたが、タイ国王喪中も終わりガーミンも購入したのでレースに出ることになりました。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!