20170921

記録
09 /20 2017
朝 ロード30分 ウォーキング30分

またもや歯医者で痛かった。
朝トレの時間が取れず体重がまたもや増加傾向に・・・(苦笑)

午後はもう一つのサークルで初夜ランに参加する。


午後
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20170919

記録
09 /19 2017
朝 ウォーキング30分

それにしても、毎日歯医者で痛いのは中々辛い・・・(苦笑)


夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン4セット
デットリフト5セット
エアロバイク65分
ロード50分

NEWジムでやっとデットリフトできた。
しかし、重いのが挙がらなくなっていた(泣)

20170918

記録
09 /18 2017
朝 ロード30分

中々時間が取れなかった。

夕 ロード一時間

台風一過でヤボ用が多すぎる・・・(笑)

20170917

記録
09 /17 2017
朝 ロード20分 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分

午後より台風が大接近するので、サークルでの3時間走は中止となったので、ジムで念入りに
有酸素運動した。

5分半/kmで30分ランしたが、今日は可也苦しかった。(書いている今、オーバートレーニングだったので肺と心臓が痛い!苦笑)
スピードは前回と同じ時速11km(5:27/km)に設定していたのだが何故だろう・・・?
トレンドミルマシンの傾斜1.5に設定していたのもあるようだが、その日の体調によるようだ!

いつも朝は、体脂肪を燃やし易いようにブラックコーヒーだけ飲んでトレーニングしているので、その影響かもしれない。
前回5分半/kmでランした時は、プロテインを飲んでからジムに行った。



さて、午後から夜にかけては台風に備えて家で篭城することにしよう。(笑)



・・・・映画「ザ・マミー」を観た!

トムクルーズは少し老けたようだが、歳を感じさせないいい身体をしていた!
ラッセルクローは肥えたな。役の為に肥えたのなら凄いが・・・?(笑)

しかし、噂どおり詰らない映画だった。(がっかり)

20170916

記録
09 /16 2017
朝 ロード50分

台風接近で雨の中のロードなので短かめとなった。



夕 ロード20分 エアロバイク65分

初のNEWジムとなった。
エアロバイクも4台あるのでとてもいい!(笑)

20170915

記録
09 /15 2017
朝 ロード30分

今日は朝から自治体のガン検診だった。
胃がん・肺ガン・大腸がん・そして何故か骨密度測定・・・(?笑)
全部で800円だった!(安ー!笑)

この後胃がん検診で飲んだバリュームで大変だった!(苦笑)


さてさて、結果は数週間かかかるそうなので、ガンかどうかはそれまでのお楽しみだね!(大笑)



夕 ロード一時間 サークルラン約9.3km(マラソン大会開催中でいつものコースを走れなかった)

一本目
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一本目はゆっくりの雑談ランだった!

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二本目
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二本目の最初1500mは、200mダッシュ100mゆっくりを繰り返す地獄ランだった。



20170914

記録
09 /14 2017
朝 なし 

歯医者に行ったので無し。連休前なので2時間近くかかった。
患者の親知らず抜歯は、歯医者にとっては心配のようだ!(笑)


夕 筋トレ背中・肩: 後背筋・僧帽筋・三角筋など
ワンハンドローイング左右5セット
ラットプルダウンとチンアップ5セット
ローイングマシン4セット
ダンベルショルダープレス3セット
アンダープレス3セット
サイドレイズ3セット
エアロバイク65分


いつまで経ってもパワーラックが空かずデットリフトできなかった。(苦笑)
完全に消化不良だ!!

明日からやっと他のエニタイムのジムが使えるので、他に移ろうと思う!(笑)

・・・その前に、明日朝は恐怖のバリューム検査を含むガン検診である!
しかし、前夜にこんなに酒呑んでいいのかね・・・?(大笑い)

20170913

記録
09 /14 2017
朝 なし

所用で忙しく何も出来なかった。

夕方歯医者で最後の親知らず抜歯となった。(苦笑)



夕 ロード1時間 サークルラン11km
サークルで、夜水ランの坂道ダッシュ5回を含む心肺機能強化ランに参加した!
 

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最初のアップ!約2km
   
 
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最初の坂道ダッシュを含むコースレクチャ 一周約1km


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地獄の坂道ダッシュを含むコース 5周約5km


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最終のゆっくりラン 約3km


合計約11km


あ、しまった!親知らず抜歯後は激しい運動禁止だった!(苦笑)
幸い、化膿止め(抗生物質)と間違い鎮痛剤を飲んでいたので痛みは感じなかった!

鎮痛剤を飲んでいるので風邪薬が飲めないので喉は痛かったのだが、問題はなしだった。(笑)

20170912

記録
09 /13 2017
朝 ロード30分 エアロバイク65分 ウォーキング30分

夕 筋トレ腕: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋など
ダンベルシュラッグ5セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール5セット
プレスダウン 4セット
エアロバイク65分
ロード1時間 

漸く熱は下がったが喉が腫れて痛い!
薬を飲むと眠くなるので困りものだ!

20170911

記録
09 /11 2017
朝 なし

夕 ウォーキング30分 ロード30分

まだまだ体がけだるく微熱があるようだ!
喉の痛みも可也ある。

歯医者で左右の歯を大幅に削られて、さらにダメージが・・・


タイの風邪ウイルスは知っているが、まだ日本の風邪ウイルスには慣れていないようだ!

musclerun1

ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG


マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)

現在ガーミン(GPSウォッチ)が故障中の為レース出場停止中。
8~10月の一時帰国時に新しいガーミンを購入予定で、年末からレース復帰する予定。

NEW 2017年11月26日ラヨーンマラソン2017 フル(42.195KM)にエントリー!