20170723

記録
07 /23 2017
朝 エアロバイク65分 ウォーキング10分 ラン30分 1100kcal達成!

夕 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション3セット
レッグプレス4セット
腹筋 ウエイト負荷有り5セット 負荷無し60回
側腹筋 左右50回
スクワット5セット
エアロバイク65分

筋トレ下半身が一番手首への負担が少ないようだ。
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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。