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201803025~26アラフィフおやじの筋肉痛と負傷との闘い再開!

記録
03 /27 2018


25日 夜 筋トレ下半身:腹筋・側腹筋・大腿四頭筋・ハムストリングスなど
レッグエクステンション 4セット
レッグプレス 4セット
腹筋 ウエイト負荷有り50回 負荷無し50回
側腹筋 左右50回
スクワット5セット

エアロバイク65分


IMG_20180325_211227_1.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。







26日 夕 筋トレ背中・胸: 後背筋・僧帽筋・胸筋・大臀筋など
ワンハンドローイング左右 4セット
バタフライマシン 4セット
インクラインベンチプレスマシン45度 4セット
ラットプルダウン 4セット
ローイングマシン 3セット
デットリフト 5セット

エアロバイク65分


IMG_20180326_183456_1.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。



たいした重さでしているわけではないが、早速だが、右上腕二頭筋を負傷中である。

まあアラフィフではこんなもんだろう。(苦笑)


そして、今回3分割(以前は4分割)でやったが、勿論これだけ2ヶ月ぶりにやれば、全身筋肉痛である。(苦笑)




さて、明日からは走るとしよう!



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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。


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