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20180403~4激遅ペースでやっと10.5km走・・・(苦笑)

記録
04 /05 2018



3日


朝 ウォーキング50分


今のところ、下半身の筋肉痛は前回ほどでもないようであるが、ただ速く走るには支障はあるだろうと思う・・・







夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット

エアロバイク65分


IMG_20180403_182035.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした



筋トレはこれで2周目終了!

まだまだ以前の筋力には戻らないが・・・(泣!)











4日 


朝 ウォーキング1時間10分






夕 ラン10.5km


201804041.png
やっぱり夕方は暑い・・・


201804042.png
激遅ペースでやっと10.5km


朝のウォーキングでふくらはぎが少し痛かったが、無事クォーターの距離を完走。


昨日の筋トレでまたもや腰痛が再発し、腰痛ベルト装着したままのランである。

デッドリフトを重いものでやり過ぎたのが原因だろう。(苦笑)



ランは、ほんとにまた一から始めているようである。(苦笑)


以前の走力に戻る日はまだまだ遠い・・・





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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定であったのだが・・・

大阪の有名3病院の診断により「老後歩けなくなるので止めた方がいい」ということでもう走ることはできなくなった。勿論下半身の筋トレも不可!もう完全なドクターストップである。
以後筋トレと有酸素運動を膝の調子をみながらしていこうと思う。
2019年4月30日平成最後ブログ再開