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20180405~6腰痛はまだ治らない

記録
04 /07 2018



5日


朝 ウォーキング1時間10分


腰痛もあるが昨日のランで脚が痛い・・・






夕 筋トレ腕・肩: 僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール5セット
プレスダウン5セット
ダンベルフロントプレス4 セット
サイドレイズ3セット
リアレイズ3セット
リストカール3セット

エアロバイク65分


IMG_20180405_183007.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。










6日


朝 ロード1時間


腰痛はまだ治っていないので、腰痛ベルトしたままのロードとなった。(苦笑)






夕 ラン7km+階段駆け上がり102段×10回


20180406.png
やはり暑いとペースが上がらない・・・


腰痛もマシにはなってきたが、それより膝が悲鳴をあげている。(笑)


明日は下半身筋トレの日なのだが、どうだろう・・・(苦笑)



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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。


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