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20180409~10以前よりまだ1KMあたり20~30秒は遅い(苦笑)

記録
04 /11 2018



9日 


朝 ラン7km+階段駆け上がり102段×10回


20180409.png
ヒンヤリしてるので走りやすかったが、3km超えたあたりから昨夜の酒が残っていてえづいた(苦笑)


それでもまだ以前より、1KMあたり20~30秒は遅い(苦笑)






夕 筋トレ胸: 胸筋など
バタフライマシン 5セット
インクラインベンチプレス 4セット
ベンチプレス5セット

エアロバイク65分


IMG_20180409_211111.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。










10日 


朝 ウォーキング1時間20分(階段駆け上がり102段×10回含む)





夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン3セット
デットリフト4セット

エアロバイク65分


 IMG_20180409_211111.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。


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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。


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