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20180411~12やっと一日12.4km

記録
04 /13 2018



11日


朝 ラン5,4km


201804111.png
暑いだけでなく雲ひとつない快晴で日差しがキツイ!


今日は長くゆっくり走ろうとUPダウンのあるコースを走ったのだが・・・


またまた昨夜呑みすぎて、給水地点でえづいて気分最悪で5.4kmで断念。


また夕に走ろう!








夕 ラン7km


201804112.png
30℃と暑いが曇りだったので朝より全然マシだった。


やはり直射日光がないのは走りやすいようだ。











12日


朝 ロード1時間


タイ名物の水掛け祭り期間突入だが、まだやっていなかった。


始まるとそこら中で水を掛けられるので、スマホ水濡れ注意である。


まあ身体はクールダウンできていいのだが・・・(笑)







夕 筋トレ腕・肩:上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、三角筋、僧帽筋など
ダンベルシュラッグ3セット
ダブルハンドフレンチプレス 5セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール5セット
プレスダウン 5セット
ダンベルショルダープレス4セット
サイドレイズ3セット
リアレイズ3セット
(リストカールするの忘れてた!笑)

エアロバイク65分


IMG_20180412_182721_1.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。


今日は可也追い込めたが、まだまだ以前の筋力には戻らない。



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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。


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