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20180415~16下半身筋トレ翌日はエアロバイクもしんどい

記録
04 /17 2018



15日


朝 筋トレ胸・肩: 胸筋、三角筋など
バタフライマシン 5セット
チェストプレスマシン 4セット
ベンチプレス5セット

エアロバイク65分


IMG_20180415_114003.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。


エアロバイクは、昨日の下半身筋トレの影響で、とても漕ぐのがしんどかった。(苦笑)






夕 ラン6km+階段駆け上がり102段×10回


20180415.png
30℃あったのもあるが、昨夜の下半身筋トレの影響で脚が動かないので6kmで切り上げ、階段へ移動した。


下半身を筋トレで追い込んだ翌日は、やはり走るのも漕ぐのも駄目駄目になるらしい・・・(苦笑)






 




16日


朝 ウォーキング1時間20分(階段駆け上がり102段×10回)


今日は風もなく日差しも強く暑いのでバテた!きっと35℃はあっただろう・・・(苦笑)



IMG_20180416_110245.jpg
きっともっと距離があれば、逃げ水が見れただろう


IMG_20180416_110214_1.jpg
このように、湖面もベタなぎ


IMG_20180416_110214.jpg




IMG_20180416_110153_1.jpg
駆け上がっている階段も人影は無し


IMG_20180416_110154_1.jpg









夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン5セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット

エアロバイク65分


IMG_20180416_181638.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。



IMG_20180416_170337_1.jpg
デッドリフトはこのぐらいにしといた(大笑)




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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。


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