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20180503~4やっとラン14km・・・復活まではまだまだである!

記録
05 /05 2018



3日


朝は突然の雨でトレーニングできなかった。






夕 ラン14km


20180503.png


もっとゆっくりで15km走るつもりが、途中走ってるファランに話しかけてしまい話しながらになり、つられて速くなってオーバースピードだった。(少し後悔)


やっとなんとかハーフぐらいは走れそうだ!










4日


朝 ロード一時間





夕 筋トレ腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、三角筋など
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール5セット
プレスダウン 4セット
ダンベルショルダー4セット
サイドレイズ4セット
リアレイズ3セット
リストカール3セット

エアロバイク65分


IMG_20180504_182834_1.jpg
エアロバイク 左からレベル、距離、速さ、カロリー・・・この後4分クールダウンした。


それにしても、復活まではまだまだである!








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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定であったのだが・・・

大阪の有名3病院の診断により「老後歩けなくなるので止めた方がいい」ということでもう走ることはできなくなった。勿論下半身の筋トレも不可!もう完全なドクターストップである。
以後筋トレと有酸素運動を膝の調子をみながらしていこうと思う。
2019年4月30日平成最後ブログ再開