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20180526~27呑み会とラン7km

記録
05 /28 2018



26日


朝 筋トレ(下半身だが左膝が痛むので腹筋だけ) 
腹筋 負荷無し100回
側腹筋 左右50回
デクライン・リバースクランチ 3セット

エアロバイク65分


IMG_20180526_113618.jpg
エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。


本当はこの後ウォーキングかランしたかったが、やはり左膝の痛みがあるので見送った。



昨夜はサポーターを三枚かさねにして寝たが、痛みは少しマシである。

やはり冷えが原因だったようだ!






夕 呑み会でなし。


日本からの旅行者と呑み会をした。


1160.jpg
オープンスペースなので喫煙者にもお勧め!


1159.jpg
このように蓋が閉まっていて蝿などが来なくて清潔!


1158.jpg
具財も結構新鮮のようだ!


1156.jpg
いつ来ても食べ放題のムーガタ(BQ)は筋トレ好きには嬉しい!


こちら、肉やお惣菜、アイスクリームやデザートだけでなく、シーフードまで食べ放題で199B (750円程度)とかなりコスパのいいお店だった!


パタヤではお勧め店である!


セーチュアンムーガタパタヤ地図


久しぶりに2次会まで楽しめてよかった。(笑)










27日


朝 なし


膝痛もマシとなり、今日こそ走りたいので朝はなしとした。






夕 ラン7km+階段駆け上がり102段×10回


201805271.png
走り出すのが30分早過ぎたようで暑かった。


201805272.png
途中暑さを感じへたったが、ラスト1kmは中々いいタイムでUPできた。



今日は走りだしてから、なんだか身体が軽い感じだった。実はそれほど減量できてないのだが・・・(苦笑)


左膝の痛みはマシになってはきたもののまだ残っていて、無理をするとまた再発しそうなので7.5kmにしておいた。

ラン中はアドレナリンが出ていて痛みを感じにくいので、現状を把握しにくい。


ラン後に痛みは少しあったが、まだ大丈夫そうなので階段上がりをやってみた。


このまま膝の痛みが出ず距離を伸ばせればいいのだが・・・



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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。


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