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20180614~15それにしても故障が絶えない

記録
06 /16 2018



14日


朝 なし

まだ喉の痛みは残る。





夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン4セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット

エアロバイク65分


IMG_20180614_195114.jpg
エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。


モチベーションは下がっているが、筋トレやった後はやはり気持ちいい。










15日


朝 筋トレ胸: 胸筋など
ペッグデックマシン 4セット
インクラインベンチプレスマシン45度 5セット
ベンチプレス 5セット

時間がなかったので、エアロバイクは行わなかった。


喉の痛みはまだ残る。

さらに昨日の背中筋トレで、腰痛がまたまた発生!

そして、昨日のエアロバイクのせいで左膝が痛む。


それにしても、故障が絶えない・・・(苦笑)







夕 筋トレ腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋、三角筋など
ダブルハンドフレンチプレス 4セット
シングルハンドダンベルプリチャーカール5セット
プレスダウン 4セット
ダンベルショルダープレス3セット
サイドレイズ3セット
リアレイズ3セット
リストカール3セット


時間の関係もあるが、エアロバイクは昨日のエアロバイクのせいか、はたまた午前中のベンチプレスで脚を踏ん張ったせいでか、さらに膝の痛みが増したので見送った。

ドクターストップなのだが、ウォーキングやエアロバイクくらいいはいいだろうと自己判断している。(笑)



明日は私が管理人をさせていただいているタイ在住者のみのライングループ(現在25名で男性17名、女性8名)のOFF会があるので、バンコクに一泊旅行するのでトレーニングはお休みになる。



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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。


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