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20180618~19どうやらエアロバイクは膝によくないようだ・・・

記録
06 /20 2018



18日


朝 なし


今日は起きるのが遅すぎた。(苦笑)





夕 腹部筋トレ 
腹筋45度 負荷無し100回
側腹筋 左右50回
デクライン・リバースクランチ 3セット

エアロバイク65分

IMG_20180618_191129.jpg
エアロバイク・・・この後4分クールダウンした。









19日


朝 ウォーキング50分





夕 筋トレ背中: 後背筋・僧帽筋など
ダンベルシュラッグ4セット
ワンハンドローイング左右4セット
ラットプルダウン4セット
ローイングマシン3セット
デットリフト5セット

ウォーキング20分


IMG_20180619_204022.jpg


エアロバイクは膝を多く曲げるので、次の日に痛みが生じるようなのでウォーキングにした。


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musclerun1

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ワークアウトMAX記録
ベンチプレス 110KG
スクワット  130KG
デッドリフト 160KG
(これらは実際に挙げれた重量です)

マラソン履歴
ミニマラソン10.5km 1回
ハーフマラソン21km 2回
(詳しくはカテゴリーの、”ご挨拶とマラソン等記録”参照)
フルマラソン42.195km 1回

現在左膝半月版損傷でラン及び下半身筋トレはドクターストップ中!2018年8月9月の日本一時帰国で手術し復活予定である。


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